Прокрастинация. Как перестать откладывать на потом?

Что обозначает термин прокрастинация?

Прокрастинация в переводе с английского (рrocrastination), означает откладывание (задержка). Многие психологи считают, что эта проблема – болезнь XXI века, которая является разрушителем здоровой структуры общества. Прокрастинация – это простыми словами привычка оставлять все свои дела на потом. Эта вроде бы безобидная, на первый взгляд, склонность в конечном итоге приводит к более серьезным проблемам – апатии, депрессии, стрессу.

Источником подобной манеры поведения является неспособность человека правильно расставлять приоритеты. Прокрастинация – постоянный спутник тех людей, которые не могут рационально планировать свои дела, управлять временем, а также быть пунктуальными и организованными. Также причиной появления проблемы может стать неуверенность в себе.

Лень – это осознанное бездействование, когда нет желания заниматься какой-либо работой и человек просто отдыхает. А при прокрастинации время тратится бессмысленно – работа не делается, но отдыха также нет, поскольку все усилия уходят на выполнение никому ненужных действий.

Лень и прокрастинация

Некоторые скептики считают, что проблема прокрастинации надумана или просто придумана зарубежными психологами. Более подходящим объяснением этого явления они считают обычную лень и советуют людям, неспособным быстро решать свои проблемы, не откладывать жизнь на потом. Однако разница между ленью и прокрастинацией огромная.

Причины прокрастинации

Проблема не может возникнуть сама по себе. Существует ряд причин, которые приводят к тому, что человек начинает прокрастинацировать. Основными из них являются:

  • низкий уровень самооценки;
  • наличие негативного опыта;
  • неуверенность, страх оказаться в неловкой ситуации, услышать осуждение или скепсис в свой адрес;
  • отсутствие стимула (мотивации) также приводит к бесконечному откладыванию работы на потом. Человек находит для себя более интересное занятие, например, социальные сети или прогулка на свежем воздухе;
  • перфекционизм. Подверженные прокрастинации перфекционисты, страдают от неё больше других. Такие люди привыкли делать всё идеально, и, боясь сделать работу некачественно, они долго не решаются её выполнять.

Все перечисленные причины считаются чисто психологическими. Если от них не избавиться, то, помимо прокрастинации, у человека могут появиться и другие проблемы, усложняющие жизнь.

Чем грозит прокрастинация?

У людей с прокрастинацией нередко возникают неприятности на работе, поскольку они часто нарушают сроки выполнения или допускают много ошибок, выполняя отложенные ранее задачи в спешке. Подобные неприятности приводят к порче репутации и к ухудшению отношений с коллегами и руководством.

Систематически откладывая положительные изменения в своей жизни на другое время, человек не может раскрыть свой потенциал. Он тратит много сил и энергии на отвлекающие действия, а основная задача отходит на задний план. Подобная стратегия, которая длится продолжительное время, приводит к понижению самооценки и возникновению постоянного чувства сожаления.

Систематически откладывая положительные изменения в своей жизни на другое время, человек не может раскрыть свой потенциал. Он тратит много сил и энергии на отвлекающие действия, а основная задача отходит на задний план. Подобная стратегия, которая длится продолжительное время, приводит к понижению самооценки и возникновению постоянного чувства сожаления.

Прокрастинация: как избавиться от проблемы

Знакомые и родственники прокрастинаторов единодушны в своих советах. «Займись, наконец-то делом», – это наиболее частая фраза, которую слышат от них те, кто привык откладывать работу. Однако не всё так просто: у человека есть желание работать, но существует некая психологическая причина, которая мешает ему взяться за дело. Избавиться от этой причины непросто. Многим людям в таких ситуациях требуется помощь хорошего психолога или народного целителя. Но если такая возможность отсутствует, то существуют другие способы приучить себя к тому, как не откладывать дела на потом:

  1. Нужно стараться выполнять работу постепенно. Например, если необходимо написать какую-то статью, но нет никакого желания за неё браться, нужно заставить себя придумать хотя бы пару строк. Неважно, что они получатся несвязными и их придётся переделывать. Продолжая писать понемногу, через короткое время можно будет с удивлением обнаружить, что большая часть текста написана и требует только незначительной корректировки.
  2. Лёгкий способ перестать откладывать работу на потом – продолжать делать её по инерции. Самое сложное – сделать первые шаги. Например, если нет желания убирать в квартире, для начала можно стереть пыль со стола. Затем, сделав глубокий вдох, можно выполнить работу посложнее. Лёгкая задача поможет убрать отвращение от предстоящей неинтересной работы и будет гораздо проще втянуться в процесс.
  3. Действенный метод борьбы с прокрастинацией – обещание самому себе какого-нибудь вознаграждения за выполненную работу. Этот способ особенно эффективен, когда есть необходимость решить большую и сложную задачу, но желание это делать полностью отсутствует.  В таком случае можно пообещать себе, что по окончании работы можно будет съесть любимое блюдо, посмотреть хороший фильм или развлечься как-нибудь по-другому.
  4. Многим людям помогает такой простой способ: нужно встать в центре комнаты, ничего не делая. Через какое-то время это надоест и захочется заняться каким-то делом. Главное – стоять как можно дольше и не ложиться на диван. Этот способ очень действенный, если совсем сложно заставить себя работать.
  5. Хороший способ справиться с прокрастинацией – поменять приоритеты. Простое правило успешных людей – сначала нужно уделить внимание важным делам, а затем заниматься приятными. Но можно попробовать наоборот: вначале посмотреть любимый фильм или посидеть в соцсетях, позволив себе расслабиться, а затем приступать к делам. Но для многих эта задача слишком сложная и у них не получается после приятного времяпрепровождения переключиться на рутинную работу.

Некоторые прокрастинирующие люди избавляются от проблемы при помощи тайм-менеджмента. Данная методика предполагает составление плана дел на предстоящий день. Главное, чтобы список был разумным, а работа, перечисленная в нём, вполне выполнимой.

Если все вышеперечисленные способы не помогают покончить с привычкой оставлять все свои дела на потом, то  получить реальную помощь можно, обратившись в наш Центр. Важно понимать, что прокрастинация – это серьёзная преграда на пути к успеху. Избавившись от этой проблемы, можно обрести больше возможностей для достижения своих целей, и жизнь станет более яркой, насыщенной и счастливой.

Запись на прием

Наш администратор перезвонит Вам, чтобы ответить на все Ваши вопросы и записать на прием к целителю.